भारतीय आहार में प्रोटीन के कई अच्छे स्रोत होते हैं जो आपकी जरूरतों को पूरा कर सकते हैं। अगर आप 80 ग्राम प्रोटीन लेने का लक्ष्य रखते हैं, तो निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं:
दालें और चने: लगभग 18-20 ग्राम प्रोटीन प्रति कप
पनीर: 100 ग्राम में लगभग 18-20 ग्राम प्रोटीन
दूध और दही: एक कप दूध में लगभग 8 ग्राम प्रोटीन
अंडे: एक बड़े अंडे में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन
सोया: 100 ग्राम सोया चंक्स में लगभग 52 ग्राम प्रोटीन